Respiración consciente para mujeres agobiadas: logra la calma en pocos minutos

¿Sientes que tu vida es un constante caos? La jornada laboral, las tareas del hogar, la familia, las responsabilidades… ¡Es como si el mundo entero está sobre tus hombros! 

El estrés te roba el aliento y la energía. Pero, ¿y si te supieras que existe una herramienta poderosa y accesible que puede ayudarte a recuperar la calma en medio del caos? 

Se trata de la respiración consciente, una práctica sencilla que puede transformar tu vida entera.

Respiración consciente, beneficios para una vida más plena

La respiración consciente, más allá de un acto fisiológico, es una herramienta poderosa para regular las emociones, aquietar la mente y mejorar tu bienestar general. 

Imagina: tuviste un día abarrotado de tareas, peleaste con tu pareja, tu mamá se enfermó, no has hecho la cena y el teléfono suena sin parar.

En lugar de dejarte arrastrar por el torbellino, te detienes un instante, cierras los ojos y respiras profundamente, llevando la atención a tu interior. Ese pequeño gesto marcará la diferencia en tu estado de ánimo y tranquilidad.

Beneficios de la respiración consciente para mujeres agobiadas

• Reduce el estrés y la ansiedad: calma la mente y el cuerpo, disminuyendo los niveles de estrés y ansiedad. Y es que al enfocarte en la respiración, logras distanciarte de los pensamientos y emociones negativas. 
• Mejora la calidad del sueño: ¿Te cuesta dormir profundamente sin despertar? ¿No dejas de pensar antes de acostarte? La práctica regular de la respiración consciente te ayuda a relajarte antes de dormir, liberando las tensiones acumuladas durante el día y facilitando un descanso reparador.
• Mejora la concentración y atención: cuando te sientes saturada y te cuesta enfocarte, la respiración consciente es genial. Al oxigenar el cerebro, mejoras tu capacidad de atención, concentración y la toma de decisiones. 
• Disminuye la presión arterial: estudios han demostrado que la respiración lenta y profunda ayuda a reducir la presión arterial a corto plazo. Esto porque estimula el sistema nervioso parasimpático (el que relaja), siendo una válvula que libera la presión acumulada en tu cuerpo.
• Alivia síntomas de depresión y ansiedad: es ideal para regular los niveles de estrés y promover un estado mental más tranquilo. Es como si cultivaras un jardín interior de paz y serenidad a través de la respiración.
• Reduce el dolor: activa el sistema nervioso parasimpático, ayudando a aliviar el dolor crónico, como el de artritis. Cada inhalación será como una cálida luz que envuelve las zonas de dolor, brindando alivio y bienestar.

Técnicas de respiración consciente para integrar en tu día a día

Existen diferentes técnicas de respiración consciente, aquí te presento dos que puedes comenzar a practicar hoy mismo:

Respiración 5-7-8 

Calma la ansiedad y ayuda a conciliar el sueño en pocos minutos. 

1. Inhala profundamente por la nariz contando hasta 5
2. Mantén la respiración contando hasta 7
3. Exhala lentamente por la boca contando hasta 8. 
4. Repite el ciclo hasta por 5 minutos.

Respiración en caja

Aplaca el nerviosismo, mejora la concentración y la claridad mental. 

1. Inhala contando hasta 4
2. Mantén la respiración contando hasta 4
3. Exhala contando hasta 4 
4. Mantén los pulmones vacíos contando hasta 4. 
5. Visualiza un cuadrado y recorre cada uno de sus lados con la respiración.

Para complementar tus prácticas de respiración consciente y alcanzar una calma profunda, te presento Serena: un suplemento creado especialmente para mujeres que buscan alivio contra el estrés y la ansiedad. 

Su fórmula, respaldada por estudios clínicos, combina ingredientes naturales que te ayudarán a recuperar el equilibrio interior y afrontar el día con serenidad. Experimenta la tranquilidad que mereces en tan solo minutos con Serena.

 Importante: Este contenido tiene fines educativos y no debe utilizarse como asesoramiento médico. Si tienes alguna condición de salud, consulta con tu médico. 

Fuentes

• Siete prácticas mente-cuerpo para un mejor estado de ánimo
• Tómate tiempo para respirar por tu salud
• Weil, Andrew. Respira Bien, Vive Mejor_. Editorial Planeta, 2010. p. 45-52. 
• Asociación Americana del Corazón. (2020). _Manejo del estrés: técnicas de respiración_. Recuperado de [insertar enlace a la fuente]