¿Síntomas de estrés y ansiedad? Conoce las esferas de control, una herramienta que te ayudará a recuperar la calma

¿Tienes síntomas de estrés y ansiedad? Si es tu caso, quizás despiertes con el corazón acelerado o sientas un nudo en el estómago ante proyectos retadores que no esperabas. 

O tal vez te agotas de dar vueltas en la cama, sin poder conciliar el sueño, imaginando escenarios negativos que jamás suceden.

Estos signos son comunes en las mujeres. Pero tranquila, hay una herramienta poderosa que te ayudará a recuperar el control y la serenidad en tu vida: las esferas de control.

Síntomas de estrés y ansiedad

El estrés y la ansiedad son como esos visitantes indeseados que se instalan en tu hogar sin que nadie los haya invitado. Se manifiestan de varias formas:

• Tensión muscular, especialmente en cuello y hombros
• Insomnio y otros problemas para dormir.
• Cambios en el apetito, puedes adelgazar o engordar.
• Dificultad para concentrarte en cosas importantes.
• Irritabilidad o cambios de humor de un momento a otro.
• Fatiga constante, aunque hayas dormido corrido.
• Pensamientos acelerados y preocupación excesiva.

Estos síntomas pueden afectar tu calidad de vida, relaciones y desempeño en el trabajo. Por eso, te enseñaré cómo controlarlo. 

¿Síntomas de estrés y ansiedad? Conoce las esferas de control, una herramienta poderosa para tu bienestar

Las esferas de control son un concepto simple, pero revolucionario y transformador. 

Se basa en tres círculos que determinan tu manera de responder al estrés y la ansiedad:

• El círculo interior: lo que puedes controlar directamente.
• El círculo medio: lo que puedes influenciar.
• El círculo exterior: lo que está completamente fuera de tu control.

Al identificar en qué esfera se encuentra cada una de tus preocupaciones, puedes enfocar tu energía de manera más efectiva y reducir el estrés innecesario.

¿Cómo aplicar las esferas de control en tu vida?

Tomemos un ejemplo cotidiano: estás preocupada por una presentación importante en el trabajo. Mira cómo aplicarías las esferas de control:

• Puedes controlar: tu preparación, ensayar, dormir bien la noche anterior.
• Puedes influenciar: la impresión que das, la claridad de tu mensaje.
• No puedes controlar: las reacciones de tu audiencia, problemas técnicos inesperados.

Al concentrarte en lo que puedes controlar e influenciar, reduces automáticamente los síntomas de estrés y ansiedad asociados con lo que está fuera de tus manos.

¿Cómo aprovechar las esferas de control en tu rutina diaria?

Para aprovechar al máximo esta herramienta, hay algunas estrategias increíbles para tener resultados más rápidos, aplicando las esferas de control:

• Practica la conciencia plena, observando tus pensamientos sin juzgarlos
• Haz una lista de preocupaciones y clasifícalas según las esferas.
• Establece metas realistas, siempre basándote en lo que puedes controlar.
• Celebra tus logros, por pequeños que sean.
• Practica la aceptación de lo que no puedes cambiar

Recuerda, utilizar las esferas de control no significa ignorar los problemas, sino abordarlos de manera más efectiva y menos estresante.

Los síntomas de estrés y ansiedad pueden ser abrumadores, pero conocer herramientas como las esferas de control te hará manejarlo de mejor manera. 

¿Por qué no empezar hoy mismo a aplicar las esferas de control en tu vida?

Fuentes:

• Comprender los círculos de influencia, preocupación y control
• The 7 Habits of Highly Effective People por Stephen R. Covey, 1989, p. 81-92
• Mindset: The New Psychology of Success por Carol S. Dweck, 2006, p. 57-58
• The Anxiety and Phobia Workbook por Edmund J. Bourne, 2015, p. 123-125