¿Qué es mejor: citrato o malato de magnesio? Compara y elige según tus necesidades

Elegir el tipo de magnesio adecuado puede ser la clave para mejorar tu bienestar, especialmente cuando el cansancio y la falta de energía son tus principales preocupaciones. 

¿Te sientes agotada al final del día? ¿La rutina diaria te deja sin energía para disfrutar de tus ratos libres? Hay una solución natural que podría cambiar tu vida: el magnesio. 

Pero, ¿qué es mejor citrato o malato de magnesio? Aquí te ayudo a compararlos para que tomes la decisión que más se adapte a tus necesidades específicas.

Descubre qué es mejor, citrato o malato de magnesio

1. Síntomas que alivian

Cada tipo de magnesio tiene una función particular en el cuerpo, lo que significa que pueden ser más efectivos para tratar ciertos síntomas.

Citrato de magnesio

• Alivia el estreñimiento y la digestión lenta, lo que a su vez puede reducir la fatiga asociada a problemas digestivos. Imagina disfrutar de una digestión ligera y sin molestias, sintiéndote más liviana y con energía después de cada comida.
• Mejora la sensación de bienestar general, especialmente en casos de ansiedad leve que provoca agotamiento. Piensa en sentirte más serena y con la mente despejada, lista para afrontar el día con energía renovada.

Malato de magnesio

• Combate la fatiga crónica, especialmente en personas que sufren de fibromialgia o dolor muscular. ¿Despertar cada mañana con energía para afrontar el día, sin sentirte limitada por el dolor o la fatiga? Sí, por favor.
• Mejora los niveles de energía al abordar el cansancio que proviene de la falta de producción de energía a nivel celular. Piensa en tu cuerpo como un motor que funciona a pleno rendimiento, con la energía necesaria para hacer todas tus actividades.

2. Absorción y aprovechamiento

La manera en que tu cuerpo absorbe y utiliza el magnesio puede determinar cuál es la mejor opción para ti.

Citrato de magnesio

• Se absorbe rápidamente en el tracto intestinal, proporcionando un alivio rápido pero con el riesgo de efectos laxantes. Es útil si necesitas una solución rápida para la fatiga relacionada con problemas digestivos.

Malato de magnesio

• Se absorbe más lentamente, lo que permite un suministro continuo de energía durante el día sin causar efectos inmediatos no deseados. Y si lo combinas con ácido málico, combate la fatiga prolongada, aumentando la energía en tus células.

3. Cómo se usa cada uno

Citrato de magnesio

• Generalmente, se toma por la mañana en ayunas, ideal para quienes necesitan un impulso de energía rápido y alivio digestivo. Pero solo ocasionalmente, cuando quieras aliviar el estreñimiento o mejorar la digestión

Malato de magnesio

• Se puede tomar en cualquier momento del día, pero es más efectivo cuando se toma por la mañana para mantener niveles de energía estables. Puede usarse a diario, especialmente si un plus de energía sin efectos laxantes

4. Efectos secundarios

Aunque el magnesio es esencial para la salud, cada forma tiene sus propios efectos secundarios que deben ser considerados.

Citrato de magnesio

Puede causar efectos laxantes, especialmente en dosis más altas, y malestar estomacal en algunas personas con sistemas digestivos sensibles

Malato de magnesio

Generalmente, es bien tolerado, con pocos efectos secundarios en la mayoría de las personas. 

Evalúa tus síntomas, considera los efectos secundarios, y elige el tipo de magnesio que mejor se ajuste a tu estilo de vida.

Importante: Este contenido tiene fines educativos y no debe utilizarse como asesoramiento médico. Si tienes alguna condición de salud, consulta con tu médico.

Fuentes

• ¿Cuál es el mejor suplemento de magnesio?
• ¿Qué es el malato de magnesio? Beneficios, usos, dosis y más
• "The Magnesium Miracle" por Carolyn Dean, 2017, página 153
• "Magnesium in the Central Nervous System" por Robert Vink y Mihai Nechifor, 2011, página 245
• "Magnesium The Nutrient That Could Change Your Life" por Dr. Mildred S. Seelig, 2003, página 110