5 Claves para reducir el estrés: tu guía para una vida más tranquila

Consentida, aunque lo sientas como cotidiano, no es normal vivir estresada. 

Descubre 5 claves para reducir el estrés, recuperar el equilibrio y la paz interior; desde ajustes sencillos en tu rutina diaria hasta prácticas poderosas y reconfortantes.

Llegó la hora de dejar atrás la tensión y el nerviosismo cuando estás demasiado estresada.

1. Caminatas descalza 

Cuando caminas descalza, te ubicas en el aquí y ahora, calmando la mente y alineando tus pensamientos con tu cuerpo físico. 

Solo apoya los pies sobre arena, pasto o piedras lisas, respira y observa con calma…

• 5 cosas a tu alrededor: árboles, flores, animales, personas.
• 4 texturas: lo suave del pasto o la arena, la rugosidad de las piedras.
• 3 sonidos: los pájaros cantando, el silbido del viento, las olas rompiendo.
• 2 aromas: tierra húmeda, las flores y la bruma del mar.
• 1 sabor: algún alimento que dejó su sabor o frescura en tu boca.

Si lo haces por la mañana o la tarde, los rayos solares te aportarán vitamina D, que es esencial para combatir el estrés.  15 minutos son suficientes. 

2. Meditación consciente

¿Aún piensas que meditar es para santos o budistas? No, consentida, ¡es para todos!

Su eficacia radica en que activa zonas del cerebro que promueven la calma y la relajación. 

Existen muchos tipos de meditación, comienza con la que más te guste:

• Siéntate cómodamente, cierra los ojos y repite una frase que invite a la calma, como “soy una mujer serena” u otra con la que te identifiques.
• Concéntrate plenamente en la música para vaciar la mente de otros pensamientos.
• Presta atención a tus pasos y vincúlalos con tu respiración.
• Practicar yoga es una meditación en movimiento. 

Hazlo unos minutos al día y aumenta a medida que te sientas cómoda.

3. Escucha música que te guste 

¿Te pasa que escuchas tu canción favorita en momentos de tensión y te desestresas?

Sucede así: cuando escuchas tu lista de reproducción preferida, tu cerebro lo interpreta como una señal para relajarse.

Eso no es todo, escuchar música relajante ayuda a liberar dopamina, el neurotransmisor de la felicidad, que está asociado con sentimientos de satisfacción y placer.

4. El poder de la respiración

Los ejercicios de respiración equilibran las emociones alteradas y los momentos de tensión casi de inmediato.

• Inhala contando hasta 4.
• Aguanta por 4 segundos. 
• Suelta el aire contando hasta 4.
• Sostén el vaciado por 4 segundos.
• Hazlo durante 2 o 3 minutos.

• Pega tu lengua al paladar.
• Inhala contando hasta 5.
• Aguanta por 7 segundos.
• Suelta todo el aire contando hasta 8.

• Repite de 4 a 8 veces.

5. Los beneficios del sauna

La experiencia de visitar una sauna es relajante y terapéutica.

Y es que ayuda a bajar los niveles de estrés y estar de mejor humor, en especial, si la usas de 5 a 15 veces al mes.

¿Su secreto? Al aumentar la circulación, desintoxica, reduce el dolor muscular, lleva a la relajación y produce una sensación de bienestar.

Consentida, no esperes para dar el paso hacia una vida libre de estrés y bienestar.

Empieza hoy mismo a implementar estos cambios y descubre cómo el cuidado de tu mente y tu cuerpo transforman tu vida. 

Importante: este contenido tiene fines educativos y no debe utilizarse como asesoramiento médico. Si tienes alguna condición de salud, consulta con tu médico.

Referencias: