Cortisol: el ladrón silencioso de tu vitamina D (y cómo detenerlo)

El estrés, ese compañero constante de la vida moderna, puede estar agotando tus reservas de vitamina D sin que lo sepas. 

El cortisol, esa hormona que se dispara con el estrés diario, actúa como un ladrón silencioso que te roba este nutriente esencial para tu bienestar. 

Descubre cómo puede estar afectando tu salud y las mejores formas de recuperar tu equilibrio mental y físico.

¿Qué tiene que ver la Vitamina D con el cortisol?

La vitamina D y el cortisol están estrechamente vinculados. Esa relación funciona así:

• La vitamina D ayuda a regular el sistema que produce el cortisol (la hormona del estrés). Este sistema se llama eje hipotálamo-pituitario-adrenal, o HPA.
• Cuando tienes suficiente vitamina D, tu cuerpo libera la cantidad correcta de cortisol en el momento adecuado. Eso evita que te estreses demasiado.
• La vitamina D reduce la inflamación en el cuerpo. Esto es bueno porque el cortisol, cuando hay mucho, puede causar inflamación y otros problemas.

Ahora bien, en momentos de mucho estrés, tu cuerpo prioriza la producción de cortisol, la hormona del estrés, sobre la vitamina D. 

¿Por qué? Ambos, cortisol y vitamina D, necesitan colesterol para formarse. 

Entonces, cuando estás estresada, tu cuerpo utiliza el colesterol disponible para producir cortisol, dejando menos disponible para la vitamina D, con lo que te arriesgas a una posible deficiencia esta vitamina y afectar tu salud.

Soluciones naturales para regular la Vitamina D y el cortisol

• Magnesio: el magnesio es esencial para que tu cuerpo pueda utilizar la vitamina D. Sin él, es como si tu cuerpo no pudiera absorber la energía del sol. Por eso, 300 mg de magnesio serán ideales para ti si tienes exceso de estrés y, por ende, un posible déficit de Vitamina D.
• Zinc: es un escudo protector para tu sistema inmunológico, evitando que el cortisol, la hormona del estrés, lo debilite. Una dosis estándar son 40 mg, pero consulta con tu médico la que se adapte a ti
• Adaptógenos: hierbas como la ashwagandha y la maca ayudan a regular la respuesta al estrés, permitiendo que tu cuerpo absorba la vitamina D de manera más eficiente.
• Movimiento diario: además de mejorar tu estado físico, moverte más y hacer ejercicios, te ayuda a reducir los niveles de cortisol.
• Descanso: Dormir lo suficiente es necesario para que tu cuerpo pueda regular las hormonas, incluyendo el cortisol, de manera adecuada.
• Omega 3:Incluir alimentos ricos en omega 3, como el pescado graso, en tu dieta también contribuye a reducir el cortisol.

Más Vitamina D en tu día a día 

Las mujeres mayores de 40 años necesitan prestar especial atención a sus niveles de vitamina D, especialmente durante los meses de invierno o si no reciben suficiente exposición al sol.

• Toma el sol 15 minutos al día: la vitamina D se activa solo si recibe los rayos solares. Así que, exponte al sol sin protector solar y con la menor cantidad de ropa posible, temprano en la mañana o en las últimas horas de la tarde.
• Alimentos ricos en Vitamina D: Incorpora alimentos como el salmón, los huevos y los champiñones a tu alimentación. Estos alimentos no solo son nutritivos, sino que también te proporcionan una fuente natural de vitamina D.
• Suplementación: Si tu dieta y la exposición al sol no son suficientes, considera la posibilidad de tomar un suplemento de vitamina D. La dosis recomendada es 20 mcg (800 UI), pero asegúrate de consultar con un profesional de la salud para determinar la dosis adecuada para ti. 

Importante: Este contenido tiene fines educativos y no debe utilizarse como asesoramiento médico. Si tienes alguna condición de salud, consulta con tu médico.  

Fuentes:

• Vitamina D y cortisol: ¿Por qué sus funciones son tan similares?
• Hormone Intelligence  Aviva Romm, M.D., 2021, p. 120125
• What You Must Know About Vitamins  Pamela Wartian Smith, 2023, p. 8590
• Prescription for Nutritional Healing  Phyllis A. Balch, 2024, p. 135140