Mareos al levantarse y acostarse: ¿qué está pasando con tu cuerpo?

Te despiertas por la mañana, abres los ojos y, al levantarte de la cama, todo comienza a girar. 

O quizás al final del día, cuando por fin te acuestas para descansar, sientes que el mundo a tu alrededor se tambalea. 

Estos mareos al levantarse y acostarse no son solo molestos; también pueden ser preocupantes y peligroso. ¿Y si te caes y tienes una lesión, por ejemplo? 

Vamos a explorar algunas posibles causas y, lo más importante, cómo puedes manejarlos.

El origen de los mareos al levantarse y acostarse 

Tu cuerpo es como un auto, durante la noche, cuando estás dormida, todo funciona a un ritmo lento y constante. Pero al levantarte, es como si de repente pisaras el acelerador. 

Este cambio brusco puede hacer que tu presión arterial disminuya temporalmente, lo que lleva a esos mareos incómodos. Esta condición se conoce como hipotensión ortostática.

Los mareos al acostarse, pueden estar relacionados con problemas del oído interno, como el vértigo posicional paroxístico benigno.

Recuerda que el oído interno es como el GPS de tu cuerpo. Cuando algo no está bien, es fácil que sientas que el mundo a tu alrededor gira, incluso cuando te acuestas.

Factores hormonales que influyen en los mareos

Las hormonas también juegan un papel crucial en estos mareos. 

En las mujeres, especialmente después de los 40, los problemas hormonales desajustan el equilibrio de líquidos y electrolitos en el cuerpo, afectando la presión arterial y la función del oído interno.

Por eso, es que los subibajas de estrógeno y progesterona influyen directamente en cómo se regulan estos sistemas.

¿El estrés puede causar mareos?

Claro que sí. Cuando estás estresada, segregas mucho cortisol, la hormona del estrés, lo que puede causar mareos al levantarse y acostarse. 

1. Los vasos sanguíneos se contraen, afectando el flujo sanguíneo al cerebro, especialmente cuando cambias de posición rápidamente. 
2. Además, el estrés puede interferir con la función del oído interno, que es crucial para mantener tu equilibrio.

El estrés también puede aumentar la deshidratación o la falta de sueño, ambos conocidos por contribuir a los mareos.

Estrategias para manejar los mareos al levantarse y acostarse

Ahora que sabes un poco más sobre lo que podría estar causando este problema, aquí tienes algunas estrategias sencillas que puedes probar:

• Vitamina D: fortalece tus huesos y músculos, lo que ayuda a mantener el equilibrio. Consume más vitamina D tomando el sol 15 minutos al día, come alimentos ricos en esta vitamina o con suplementos D (400 UI por día). 
• Levántate despacio: dale tiempo a tu cuerpo para ajustarse al cambio de posición. Antes de levantarte de la cama, siéntate por unos segundos y luego párate lentamente.
• Mantente hidratada: el agua es fundamental para mantener la presión arterial estable. Asegúrate de beber suficiente durante el día.
• Reduce el consumo de cafeína y alcohol: la cafeína en exceso pueden afectar negativamente el sistema circulatorio y el alcohol afecta el cerebelo, responsable del equilibrio, causando mareos.
• Ejercicios para el oído interno: si sospechas que los mareos al acostarte se deben a problemas en el oído interno, ciertos ejercicios pueden ayudarte a reposicionar unos pequeños cristales en tu oído que pueden estar causando el vértigo.
• Suplementos antiestrés: combinar glicinato de magnesio, ashwagandha, vitaminas B, glicina, entre otros nutrientes, te darán un efecto relajante que podría evitar los mareos. Serena los reúna a todos ellos. 

Si los mareos persisten, es importante que hables con tu médico. Podría ser necesario realizar pruebas para descartar condiciones más serias.

Fuentes