¿Por qué tienes los ojos cansados? Descubre cómo revitalizarlos

Te levantas temprano, preparas el desayuno, trabajas frente a la pantalla durante horas, luego sigues con las responsabilidades del hogar… Al final del día, tus ojos están agotados, al igual que tú. 

Los ojos cansados son una realidad común en la vida moderna, especialmente cuando pasas tanto tiempo en actividades que requieren concentración visual.

Sin embargo, hay formas simples y naturales de aliviar este malestar, sin recurrir a soluciones invasivas.

Fatiga visual: ¿qué es y por qué sucede?

¿Sabes qué es la fatiga visual? Es cuando tus ojos están agotados, debido a que los músculos y nervios de tus ojos se cansan de tanto esfuerzo. 

No hace falta tener problemas de vista previos, le puede pasar a cualquiera, incluso a los jóvenes. Si te duele la cabeza, te cuesta enfocar, te molestan los ojos o estás de mal humor, podrías estar sufriendo fatiga visual. 

¿Qué causa los ojos cansados?

Aunque puede parecer que los ojos cansados solo son resultado de un largo día, hay más factores en juego. 

Esfuerzo visual excesivo en malas condiciones ambientales

• Pasar muchas horas frente a pantallas de ordenadores, tablets, smartphones, etc.
• Leer con poca luz
• Cuando no parpadeas lo suficiente
• Trabajar en ambientes con aire acondicionado o calefacción excesiva

Defectos de refracción no corregidos

• Miopía, astigmatismo, hipermetropía o presbicia
• Gafas o lentes de contacto mal graduados

Otras causas

• Exceso de trabajo, falta de sueño y mal manejo del estrés 

Las personas con tiroiditis de Hashimoto, pueden experimentar sequedad ocular y fatiga visual como parte de sus síntomas, agravando aún más la sensación de ojos cansados. 

Soluciones prácticas para aliviar los ojos cansados

No necesitas hacer cambios drásticos para sentir alivio. 

• Toma descansos regulares: aplica la regla 20-20-20. Cada 20 minutos, mira algo que esté a 20 pies de distancia durante al menos 20 segundos para relajar los músculos de tus ojos.
• Hidratación: asegúrate de beber suficiente agua y, si es necesario, usar lágrimas artificiales para mantener tus ojos lubricados.
• Masaje ocular: cerrar los ojos y masajear suavemente con movimientos circulares puede aliviar la tensión. Los músculos alrededor de tus ojos son delicados, pero una suave presión puede estimular la circulación y relajar la vista.
• Remedios caseros: rodajas frías de pepino o papa, bolsitas de té, infusión de manzanilla o hinojo, tienen propiedades antiinflamatorias y descongestionantes que ayudan a relajar y refrescar los ojos cansados.
• Ajusta la iluminación: reduce el brillo de las pantallas y utiliza luz ambiental suave en lugar de iluminación directa para disminuir la carga en tus ojos y no fatigar tu visión.
• Protege tus ojos de los rayos ultravioleta: usa lentes de sol al salir. Evita el sol directo, sobre todo entre 10 am y 3 pm. Bonus: ayuda contra arrugas y ojeras.
• Alimentos para la salud ocular: antioxidantes y ácidos grasos omega-3, como salmón, nueces y espinacas. Zanahorias, kale y huevos, son excelentes fuentes de vitamina A, para unos ojos fuertes y en buen estado a lo largo del día.
• Buen descanso: idealmente, duerme entre 7 y 8 horas cada noche.

Tu vista es una parte esencial de tu salud y merece el mismo cuidado que le das al resto de tu cuerpo. Haz de estos hábitos parte de tu vida y disfruta de la claridad y frescura que necesitas.

Importante: Este contenido tiene fines educativos y no debe utilizarse como asesoramiento médico. Si tienes alguna condición de salud, consulta con tu médico. 

Fuentes:  

• Fatiga visual: causas y síntomas + 7 tratamientos naturales
• Bates, William H., "Better Eyesight Without Glasses", 1920, p. 85.  
• Huxley, Aldous, "The Art of Seeing", 1942, p. 120.  
• Pinzón, Enrique, "Salud Visual Integral", 2005, p. 45.