¿Qué es el abdomen péndulo y cómo puedes enfrentarlo?

¿Qué es el abdomen péndulo? Es esa protuberancia persistente en tu abdomen, un recordatorio frustrante de que la dieta y el ejercicio no siempre son suficientes.

Te miras al espejo y la imagen que te devuelve te causa inseguridad. 

Pero no te rindas, existen soluciones para combatir el abdomen péndulo y recuperar la confianza en ti mismo.

¿Cómo se forma el abdomen péndulo?

El abdomen péndulo se caracteriza por centrarse sobre la pelvis, generalmente debido a debilidad y falta de firmeza de los músculos abdominales. 

No ocurre de la noche a la mañana y el resultado de una combinación de factores:

• Cambios hormonales: a medida que cumples años, especialmente, durante la perimenopausia y la menopausia, los niveles de estrógeno disminuyen. Esta hormona solía mantener tu piel y músculos más firmes. Sin ella, la piel puede volverse más laxa y la grasa tiende a acumularse en la zona del abdomen.
• Obesidad: es usual en personas obesas, cuya piel y tejidos subcutáneos se vuelven flácidos después de perder peso de forma rápida o significativa.  
• Pérdida de masa muscular: a partir de los 30 años, las mujeres empiezan a perder masa muscular de manera natural. Menos músculo significa que el metabolismo se ralentiza, lo que facilita la acumulación de grasa abdominal.
• Embarazos previos: si has tenido hijos, tu abdomen ha soportado un gran estiramiento, y aunque el cuerpo es resiliente, a veces la piel y los músculos no vuelven a su lugar original del todo.
• Cirugía abdominal: procedimientos quirúrgicos como bypass gástrico o la extirpación de tumores pueden debilitar los músculos y la piel del abdomen. 

 ¿Cómo puedes mejorar la apariencia del abdomen péndulo?

No hay una varita mágica para hacer desaparecer el abdomen péndulo, pero sí hay estrategias efectivas para reducir la flacidez y ayudarte a mejorar su apariencia.  

1. Movimiento y fortalecimiento: incluir ejercicios que fortalezcan los músculos de la zona media puede marcar una gran diferencia. Piensa en pilates o yoga, que fortalecen los músculos y mejoran la postura, lo que ayuda a que el abdomen se vea más tonificado.
2. Alimentación equilibrada: no se trata de pasar hambre, sino de comer inteligentemente. Los alimentos ricos en fibra, proteínas magras y grasas saludables pueden ayudarte a manejar el peso y reducir la grasa abdominal. Evita los azúcares refinados y los alimentos ultraprocesados que solo contribuyen a la acumulación de grasa.
3. Hidratación y cuidado de la piel: mantener la piel hidratada por dentro y por fuera es esencial. Beber suficiente agua y usar cremas hidratantes o aceites pueden mejorar la elasticidad de la piel.
4. Gestión del estrés: el cortisol, la hormona del estrés, está directamente relacionado con la acumulación de grasa en el abdomen. Técnicas de relajación, como la meditación, el yoga o simplemente salir a caminar o salir con amigas, pueden reducir tus niveles de cortisol y, en consecuencia, ayudar con el abdomen péndulo.

¡Confía en el proceso y sé paciente y amable contigo misma!

Importante: Este contenido tiene fines educativos y no debe utilizarse como asesoramiento médico. Si tienes alguna condición de salud, consulta con tu médico.

Fuentes:

• Pannus abdominal (vientre en delantal): causas y cómo reducirlo
•  Romm, Aviva. "Hormone Intelligence". 2021. Págs. 123-130.
•  Sims, Stacy T. "Next Level". 2022. Págs. 98-105.
•  Briden, Lara. "Hormone Repair Manual". 2021. Págs. 67-72.