Beneficios de tomar vitamina B5 mediante tus alimentos: la forma más natural y sabrosa de consumirla
Siempre he sido fan de los suplementos para alcanzar los niveles adecuados de vitaminas que necesita el cuerpo y por su practicidad
Sin embargo, nada supera obtenerlas directamente de los alimentos.
El problema es que las mujeres, con los años, no absorben los nutrientes igual, debido a cambios hormonales, alimentación inadecuada y estrés crónico.
¿Quieres obtener los beneficios de tomar vitamina B5 mediante tus alimentos? Si eliges opciones orgánicas, de temporada y comes suficiente, serán tu herramienta para controlar los niveles de esta vitamina.
Beneficios de tomar vitamina B5: los mejores alimentos
Hígado de pollo, pato o res: 3 oz: 8,3 miligramos - 83% del valor diario
Imagina una inyección de energía para tu cuerpo, así es el hígado cuanto necesitas vitamina B5. Contiene mucha vitamina B5 y B12, siendo un poderoso aliado contra la anemia.
Asegúrate de que el hígado provenga de animales criados con pasto y en libertad.
Semillas de girasol: 3 oz: 6 miligramos - 60% del valor diario
Estas semillas son como una bomba cargada de vitamina B5, proteína y vitamina E.
Será tu snack perfecto para llevar a todas partes y combatir el bajón de energía en la tarde.
Aguacates: 1 fruta: 2 miligramos - 20% del valor diario
No solo es deliciosa, sino una fuente rica en vitamina B5 y B6.
Su grasa saludable es buena para tu corazón, ayudándote a mantener a raya el colesterol malo y los triglicéridos, entre otros beneficios para qué sirve la vitamina B5.
Salmón salvaje: 3 oz: 1,6 miligramos - 16% del valor diario
Este rico pescado es una fuente excepcional de proteínas, vitamina B5 y ácidos grasos omega-3. Te ayudará a combatir la inflamación y prevenir enfermedades.
Lentejas: 1 taza: 1,3 miligramos - 13% del valor diario
Las lentejas son unas pequeñas joyas nutricionales. Son ricas en vitamina B, ácido fólico y manganeso.
Es una opción inteligente, especialmente si eres vegana o vegetariana.
Huevos: 3 oz: 0,9 miligramos - 9% del valor diario
Los huevos son una fuente económica y accesible de proteínas y vitamina B5.
Si puedes conseguir huevos de gallinas camperas, mucho mejor, ya que contienen más nutrientes y menos colesterol.
Coliflor: 1 taza: 0,7 miligramos - 7% del valor diario
Esta verdura crucífera no puede faltar en tu plato. Y es que, además de ayudarte a prevenir el cáncer, mejora la digestión, facilita la absorción de nutrientes y la eliminación de toxinas.
Eso sí, siempre cómelo cocinado al horno, hervido o a la plancha.
Aprovecha estos tesoros alimentarios con vitamina B5 que te ofrece la naturaleza.
Estas cantidades son referenciales, si quieres adaptar tu alimentación específicamente para ti, consulta con un nutricionista.
Importante: Este contenido tiene fines educativos y no debe utilizarse como asesoramiento médico. Si tienes alguna condición de salud, consulta con tu médico.Fuentes:
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