Vitamina D: ¿Para qué sirve en las mujeres en lo físico, mental y hormonal?

¿Vives cansada, tu humor cambia en un pestañear de ojos y sientes los huesos frágiles?  

¡Es hora de tomar el sol! Pero, ¿qué tiene que eso ver con tus síntomas? Que podrías tener deficiencia de vitamina D, una hormona que produces cuando te expones al sol.

Entonces, es importante preguntarse: ¿Vitamina D para qué sirve en las mujeres y cómo puede mejorar su bienestar físico y emocional? Sigue leyendo para descubrirlo

¿Qué es la vitamina D?

Es una vitamina que el cuerpo produce de manera natural cuando la piel se expone al sol. 

Aunque parezca sencillo, a muchas mujeres les falta esta vitamina, especialmente si pasas mucho tiempo en interiores o vives en zonas con poca luz solar.

Vitamina D: ¿Para qué sirve en el equilibrio de la mujer?

¿Sabías que esta vitamina hace maravillas por tu salud y bienestar? Veamos cómo te cuida:

Huesos de acero

La vitamina D es tu guardaespaldas para tener huesos fuertes hasta en tus años dorados:

• Ayuda a que tu cuerpo absorba calcio y fósforo esencial para la salud ósea
• Te protege contra la temida osteoporosis
• Mantiene tus huesos en constante renovación

Protege tu salud 

Imagina tener un ejército personal contra las enfermedades, pues la vitamina D te defiende de enemigos externos e internos indeseados

• Refuerza tus defensas naturales
• Te ayuda a combatir virus y bacterias
• Es tu aliada contra enfermedades autoinmunes como la artritis reumatoide

Tu metabolismo, a punto

La vitamina D viene al rescate para controlar la insulina y el azúcar en la sangre.

• Mejora cómo tu cuerpo maneja la insulina
• Hace que tu metabolismo funcione como un reloj
• Te ayuda a mantener a raya la diabetes tipo 2

Sistema cardiovascular feliz

La vitamina D es tu guardián contra enfermedades cardiovasculares, que son el principal motivo de muerte en mujeres.

• Regula tu presión arterial
• Reduce el riesgo de enfermedades cardíacas
• Cuida tus vasos sanguíneos

Músculos fuertes

Con los años, mantener la fuerza puede ser un desafío, pero la vitamina D está de tu lado:

• Mejora la absorción de calcio y fósforo, esenciales para la salud ósea 
• Te ayuda a mantenerte fuerte
• Reduce el riesgo de caídas, especialmente si pasas de los 40 años 

Antidepresivo natural

Los beneficios de la vitamina D no se limitan a lo físico. Esto se debe a que ayuda a producir serotonina, el neurotransmisor que te pone de buen humor.

• Combate la depresión
• Te ayuda a sentirte bien y mejorar tu estado de ánimo
• Es tu aliada contra el estrés

Si te falta vitamina D, podrías sentirte de bajón, deprimida o ansiosa. ¡No dejes que te pase!

La equilibrista hormonal

La vitamina D también es clave en tu equilibrio hormonal. En especial, en tiempos de cambios hormonales, ayuda a regular la producción de hormonas y mantener el sistema endocrino en equilibrio.

• Mantiene el balance entre tus estrógenos y progesterona
• Cuida de tu tiroides
• Alivia los molestos síntomas premenstruales

¿Cómo conseguir tu dosis de vitamina D?

• Date un baño de sol por la mañana o la tarde. 15 minutos, sin protector solar y poca ropa.
• Relájate con meditación, respiración profunda y ejercicios suaves para evitar que el cortisol disminuya tu vitamina D.
• Consume aceite de hígado de bacalao (1 cucharada/ día), pez carpa, caballa, salmón salvaje, pescado blanco, sardinas, huevos de gallinas de pastoreo, hígado de res, productos lácteos fortificados
• Si tienes más de 40, un suplemento de 500 UI al día puede ser tu solución real. Pero ojo, siempre consulta con tu médico antes.

Importante: Este contenido tiene fines educativos y no debe utilizarse como asesoramiento médico. Si tienes alguna condición de salud, consulta con tu médico.  

 Fuentes:

• Síntomas de deficiencia de vitamina D y fuentes para revertirla
• Prescription for Nutritional Healing – Phyllis A. Balch, CNC, 2023, p. 34
• The Supplement Handbook – Mark Moyad, 2014, p. 65