Serotonina, la hormona de la felicidad: cómo afecta tu estado de ánimo

¿Te has sentido radiante después de un día de playa, cuando haces algo bueno por alguien o después de hacer ejercicios? 

Pues, esa sensación de bienestar y calma, es gracias a la serotonina, la hormona de la felicidad. 

Pero, ¿qué es exactamente y cómo funciona en tu cuerpo? Sigue leyendo y te lo explico.

¿Qué es la serotonina?

La serotonina es más que una simple sustancia química; es una pieza clave en tu bienestar emocional y físico. Imagínala como una mensajera que viaja por tu cuerpo llevando buenas noticias.  

La mayor parte de la serotonina no se produce en el cerebro, sino en el intestino. 

Y desde allí, viaja por todo el cuerpo a través de las plaquetas sanguíneas, asegurándose de que la serotonina llegue a su destino: tu cerebro.

Beneficios de la serotonina para el estado de ánimo

La serotonina está inmersa en tu estado de ánimo…

• Te hace sentir motivada, alegre y positiva.
• Promueve la calma y la sensación de paz interna.
• Controla los antojos de dulces y carbohidratos procesados.
• Te da una mente más clara y enfocada.
• Reduce la ansiedad y la depresión.
• Alivia los dolores, lo cual te pone de pésimo humor o triste.  

Serotonina baja: síntomas en tu día a día 

Cuando tus niveles de serotonina están bajos, es como si te faltara la chispa que te impulsa. Te sientes más decaída, irritable y la ansiedad puede apoderarse de ti.

Puedes notar que te cuesta más concentrarte, recordar cosas, conciliar el sueño o tener más apetito. 

Y, en casos agudos, puede generar ataques de pánico, agresión, dolor crónico, entre otros

Ahora bien, ¿qué puede contribuir a un bajón de serotonina? El estrés afecta el cerebro, una alimentación poco saludable, la falta de luz solar o algunos medicamentos por mucho tiempo.  

¿Qué estimula la liberación de serotonina?

Existen maneras naturales de aumentar la serotonina. Incluso, son una mejor opción que usar antidepresivos con sus efectos secundarios desagradables.

Alimentos con triptófano

El triptófano es como una sustancia que hace la magia de fabricar serotonina en tu cuerpo, y estos alimentos son ricos en este aminoácido:

• Pollo, pescado y huevos son excelentes opciones.
• Las semillas de girasol y calabaza son pequeñas bombas de triptófano.
• Un plátano o una piña al día también te darán una dosis de felicidad.

Magnesio para más serotonina

Este mineral es como un ayudante indispensable para que la serotonina haga su trabajo. 

Sin suficiente magnesio, la serotonina no puede funcionar correctamente y podrías sentirte más decaída o ansiosa.

300 mg de magnesio al día, te ayudarán a mantener la serotonina en alto.

Haz ejercicios a diario 

El ejercicio físico no solo es bueno para tu cuerpo, también es un antidepresivo natural.

Caminar, bailar, nadar o cualquier actividad que disfrutes hará que tu cuerpo libere serotonina, mejorando tu estado de ánimo casi al instante.

El sol es vida y felicidad 

La vitamina D que tu cuerpo produce al exponerte al sol es clave para transformar el triptófano en serotonina. 

Con solo 15 minutos diarios de sol, notarás la diferencia en tu energía y bienestar.

Cuida a tu intestino con probióticos

Mimar a tu flora intestinal, te asegura más producción de serotonina.

Come más yogur no pasteurizado, kéfir y chucrut, y considera tomar un suplemento de probióticos de buena calidad, con más de 100 millones de UFC.

Prioriza tu salud mental y emocional, escucha a tu cuerpo y bríndale las herramientas que necesita para producir la serotonina que te hará sentir plena y feliz.

Fuentes:

• Serotonina: por qué la necesitas y cómo aumentar sus niveles de forma natural
• Aumente su serotonina: la hormona de la felicidad