¿Qué vitaminas debo tomar? Guía para una vida más enérgica y saludable
A veces, tu cuerpo te manda señales de que necesita un impulso extra.
Y es que puedes tener déficit de vitaminas, ya sea por una alimentación inadecuada, mala absorción de nutrientes, estrés crónico, hipotiroidismo o por la edad.
Te preguntas, ¿Qué vitaminas debo tomar? Toma nota de las más importantes y dosis recomendadas.
Qué vitaminas debo tomar
Vitamina A
La vitamina A es como una heroína que protege tus ojos, piel, cerebro, tu piel y hasta tus pulmones. Además, es esencial para tu salud hormonal y reproductiva.
Dosis diaria recomendada: 2,500 - 5,000 IUVitaminas B y ácido fólico
Son un equipo eficiente que convierten la comida en energía para tu día a día. También, mantienen a tu cerebro funcionando a tope y producen glóbulos rojos.
Desde la vitamina B12, hasta el folato, Cada una tiene su propia misión especial, pero todas trabajan para mantenerte en marcha.
Dosis diaria recomendada- B1: 1,1 a 1,2 miligramos/día
- B2: 1,1 a 1,3 miligramos/día
- B3: 14 a 16 miligramos/día
- B5: 5 miligramos/día
- B6 (puede llamarse piridoxina): 1,3 a 1,7 miligramos/día
- B7: 30 microgramos por día.
- B12 (puede llamarse cobalamina): 2,4 microgramos /día.
- Folato: 400 microgramos/día.
Vitamina C
¿Quieres darle un STOP a las arrugas y tener un sistema inmune de hierro? Esta vitamina te resguarda contra virus, bacterias, resfriados y de la inflamación. Además, es antienvejecimiento.
Por cierto, esta vitamina produce colágeno para sanar las heridas rápidamente.
Dosis diaria recomendada: 500 a 1,000 mg/día.Vitamina D3
La vitamina D es como un rayo de sol embotellado. La necesitas para tus huesos, tu estado anímico y tu sistema inmune.
Para cargarte de la D3, toma un baño de sol sin protector solar, 10 a 15 minutos diarios, en la mañana o después de las 3 pm.
Dosis recomendada: 2,000 - 4,000 IU/día
Vitamina E
Es fantástica para reducir el riesgo de enfermedades cardíacas, equilibrar el colesterol, aliviar el síndrome premenstrual y mejorar la visión. Y, a la vez, protege tu piel, tu cabello y tus uñas.
Dosis recomendada: 400 - 800 IU/día
Vitamina K
Se asegura de que tu sangre coagule bien y mantiene tus huesos fuertes.
Si has tomado antibióticos por mucho tiempo, tienes problemas intestinales o tomas medicamentos para reducir el colesterol, puedes tener deficiencia de vitamina K.
Dosis recomendada: 90 - 120 mcg/día
Los mejores minerales para las mujeres
Magnesio
El magnesio te ayuda a relajarte y a dormir como un bebé. También, evita los insufribles calambres, ansiedad, migrañas, estreñimiento y los antojos de dulces.
Dosis recomendada: 300 mg/día
Hierro
Sin hierro, te sientes agotada todo el tiempo y sin ganas de hacer nada. Y es que lo necesitas para producir hemoglobina y llevar oxígeno a tu organismo, a través de la sangre.
Dosis recomendada: 8 - 18 mg/día
Zinc
El zinc es el guardaespaldas de tu sistema inmune y le da a tu cuerpo un ejército de defensores. Te ofrece un pelo más fuerte, resistente y menos canas, mientras fortalece tus uñas.
Dosis recomendada: 30 - 50 mg/día
Calcio
Fortalece tus huesos y es clave para un corazón saludable, músculos fuertes, y niveles de presión arterial y colesterol óptimos. Combinado con vitamina D y magnesio, será tu escudo protector contra enfermedades cardíacas, osteoporosis, diabetes y cáncer.
Dosis recomendada: 1,000 - 1,200 mg/día
Habla con tu médico para detectar si tienes déficit de estas vitaminas y minerales.
Luego, combínalas con una alimentación sana y equilibrada, ejercicio regular, menos estrés y un buen descanso... ¡Verás como tu vida cambia!
Importante: Este contenido tiene fines educativos y no debe utilizarse como asesoramiento médico. Si tienes alguna condición de salud, consulta con tu médico.Fuentes:
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