¿Demasiado estresada? Conoce los ejercicios para reducir el estrés

El ejercicio no solo te ayuda a ponerte en forma.

También, disminuye los síntomas de estrés, ya que tu cuerpo libera sustancias químicas que te relajan y te hacen sentir bien.

Eso sí, debes elegir los adecuados y no forzar a tu cuerpo.  ¿Lista para entrar en calor?

Los mejores ejercicios para reducir el estrés

Yoga

Funciona como una meditación en movimiento; de allí que sea un ejercicio estrella para calmar el nerviosismo y la tensión diarios. 

El yoga combina posturas físicas con respiración profunda, lo que ha demostrado reducir en el cuerpo los niveles de cortisol (hormona del estrés) y relajar el sistema nervioso central.

Comienza con 2-3 veces a la semana y ve a tu ritmo para que disfrutes de este ejercicio.

Caminar

Es una forma de ejercicio que disminuye los niveles de estrés en el cuerpo, mientras ayuda a la circulación de la sangre y te oxigena. 

Además, al caminar al aire libre, tienes la oportunidad de disfrutar del paisaje natural y desconectarte del mundo digital.

Si quieres intensificar su efecto, hazlo descalza en un parque con pasto o la arena. Así sean 15 minutos al día, obtendrás muchos beneficios.

Aeróbicos

Dar un paseo en bicicleta, salir a trotar en una tarde fresca, nadar en una piscina o en el mar, son ejercicios aeróbicos que liberan endorfinas y te ayudan a sentir mejor física y emocionalmente. 

Además, te sacan de la rutina y te enfocan en disfrutar del momento.

Levantar pesas

Es un gran antídoto contra el estrés que permite descargar tensiones físicas y calmar tu mente, a través de movimientos repetitivos. 

Además, ayuda a reducir la irritabilidad y mejora el sueño. 

Y no te asustes, que no tienes que usar pesos absurdos; comienza con un peso con el que te sientas cómoda. Con 3 entrenamientos a la semana es suficiente. 

Bailar

No existe forma más divertida y energética para liberar tensiones y desestresarse. Puedes bailar sola, con tu pareja o amigas, o asistir a clases con otras personas.

El tipo de música lo eliges tú: un merengue activador, una bachata sensual, un mambo, una salsa brava…  ¡Prueba todos los ritmos! 

¿Cómo elegir el mejor ejercicio para el estrés y mantenerlo en el tiempo? 

La clave para que los ejercicios antiestrés funcionen y aumenten tu bienestar, está en la constancia.

Estas son mis recomendaciones:

1. Elige un ejercicio que disfrutes, será menos probable que lo abandones. 
2. Comienza con pequeñas metas diarias o semanales. Por ejemplo, caminar 20 minutos al día o ir al gimnasio dos veces por semana.
3. Programa tu tiempo de ejercicio en momentos del día cuando tengas más energía y menos cosas por hacer. 
4. Si un ejercicio te causa dolor, significa que estás forzando demasiado tu cuerpo.
5. Si tienes alguna condición de salud, consulta con tu médico cuál es el ejercicio adaptado a tu condición.

Encuentra otras claves para reducir el estrés que te agobia, en el blog.

Importante: este contenido tiene fines educativos y no debe utilizarse como asesoramiento médico. Si tienes alguna condición de salud, consulta con tu médico.

Referencias: