Estrés: cómo identificarlo y manejarlo para vivir mejor

¿Sientes que llevas una carga enorme sobre tus hombros que no puedes soltar ni un momento? No estás sola. 

Déjame contarte la historia de Daniela, una mujer de 45 años que siempre ha llevado una vida activa, dedicada a su familia y su trabajo. 

Sin embargo, en los últimos años comenzó a sentir que el estrés la está haciendo trizas, poco a poco. 

Y es que, entre cuidar de sus hijos, atender a sus padres ancianos, cumplir con sus responsabilidades laborales y mantener su relación de pareja, Daniela siente que su vida es una carrera constante y agotadora.

El estrés: qué es, ¿amigo o enemigo? 

Esa mezcla de nerviosismo y tensión que preocupa y agota, puede ser por estrés agudo o crónico

En pequeñas dosis, puede ser beneficioso. Por ejemplo, eso es lo que motiva a Daniela (y a ti, también) a arrancar el día, preparar una presentación o entrenar. 

Incluso, en situaciones de peligro, el estrés actúa como un superhéroe, gracias a la hormona del estrés, cortisol, que enciende la alarma en el cerebro y activa el cuerpo para reaccionar rápidamente.

Sin embargo, cuando el estrés se dispara por situaciones cotidianas como el tráfico, las facturas o la falta de sueño, se convierte en un problema crónico. 

Este tipo de estrés roba la energía, afecta la salud y disminuye las ganas de vivir, no solo de Daniela, sino de todas las mujeres. Especialmente, después de los 40 años.

Síntomas de estrés en mujeres: señales de alerta

A medida que Daniela se acerca a la perimenopausia y menopausia, su cuerpo experimenta cambios hormonales que pueden intensificar los síntomas del estrés:

Físicos 

• Se levanta cansada y con dolores corporales.
• Su digestión es pesada y sufre de estreñimiento.
• Experimenta dolores de cabeza y problemas para dormir.

Emocionales

• Se siente irritable y a punto de estallar.
• Pasa de la apatía a la tristeza sin razón aparente.

Mentales

• Le cuesta concentrarse y olvida cosas fácilmente.
• Los pensamientos negativos giran en su cabeza como un disco rayado.

Comportamiento

• Se aísla, refugiándose en el trabajo o en las tareas del hogar.
• Evita reuniones sociales y recurre a alimentos poco saludables.

La piel se afecta

• Aparece acné, eczemas y otros problemas cutáneos.

Sistema inmune debilitado

• Se enferma con frecuencia y las heridas tardan más en sanar.

Condiciones de salud

• Aumenta el riesgo de cáncer, enfermedades cardiovasculares, diabetes e hipotiroidismo.

Tratamiento para el estrés diario

Eliminar el estrés completamente es imposible, pero Daniela ha encontrado varias acciones efectivas para manejarlo… ¡Haz como ella!

• Movimiento: comenzó con caminatas de 30 minutos al aire libre, a bailar con su música favorita y practicar yoga con videos online.
• Respiración y conexión: ella dedica unos minutos al día a respirar lentamente y notar como se mueve su abdomen. 5 minutos y listo. 
• Alimentación antiestrés: Daniela come más frutos secos como almendras o nueces; naranjas, kiwi, pimientos (vitamina C), y verduras de hoja verde como espinaca y rúcula.
• Intenta dormir 7 horas seguidas: Daniela tiene una rutina de sueño y la sigue a diario, se aleja de las pantallas 2 horas antes de dormir, y escucha música suave. 
• Rodearse de personas positivas: comparte tiempo con sus seres queridos, ríe más, conversa con gente que la apoya para afrontar los desafíos con más entereza.
• Suplementos: Daniela también encontró alivio para la ansiedad, fatiga e insomnio con un suplemento llamado Serena, el cual ha recibido excelentes reseñas y ha sido un gran apoyo en su proceso de manejo del estrés.

Manejar el estrés es un viaje, no una carrera. 

Daniela ha aprendido a incorporar pequeños cambios en su rutina diaria y celebra cada paso que da hacia una vida más plena y saludable. 

Lograrlo está en sus manos, y también en las tuyas.

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