El citrato de magnesio para qué sirve: descubre sus beneficios para una vida más plena
Sentirte llena de energía y vitalidad, no tiene por qué ser un recuerdo lejano a ninguna edad, pero especialmente, al llegar a los 40.
A medida que transitas esta etapa, tu cuerpo experimenta cambios que pueden afectar tu bienestar. Sin embargo, hay nutrientes que pueden ayudarte a mantener el ritmo y disfrutar cada día al máximo.
El citrato de magnesio para qué sirve: descubre cómo te ayuda a afrontar los desafíos con equilibrio y vitalidad.
¿Qué es el citrato de magnesio?
Es un nutriente esencial que mantiene la maquinaria de tu cuerpo en perfecto funcionamiento.
Participa en muchos procesos, desde la salud de tus huesos hasta tu estado de ánimo.
Sin embargo, con el paso del tiempo, el organismo puede tener dificultades para absorberlo.
Citrato de magnesio para qué sirve después de los 40
Una ayuda suave contra el estreñimiento
Si sufres de estreñimiento, el citrato de magnesio puede ser tu aliado. Actúa atrayendo agua al intestino y ablandando las heces, lo que facilita la evacuación sin molestias. Para potenciar su efecto, toma mucha agua y consume alimentos ricos en fibra y probióticos.
Digestión sin contratiempos
¿Te suena esa sensación de pesadez e incomodidad después de comer? El citrato de magnesio apoya a tu sistema digestivo para que todo fluya con mayor facilidad.
Imagina disfrutar de tus comidas favoritas sin preocuparte por el malestar posterior, sintiéndote ligera y con energía.
Alivia los molestos calambres musculares
Despertar en la noche por un calambre en las piernas es frustrante.
El citrato de magnesio para los calambres actúa como un relajante muscular, previniendo esos espasmos nocturnos que perturban tu sueño.
Calma para la mente y el cuerpo
El estrés y la ansiedad son una sombra en la vida diaria de las mujeres.
El citrato de magnesio relaja el sistema nervioso, ayudando a reducir el cortisol, la hormona del estrés. Así, te ayuda a afrontar los desafíos del día a día con más serenidad y equilibrio emocional.
Huesos fuertes para una vida activa
Mantener la salud ósea es crucial a medida que las mujeres envejecen.
El citrato de magnesio trabaja en conjunto con el calcio para fortalecer tus huesos para prevenir la osteoporosis y posibles fracturas.
Y eso te ayudará a seguir disfrutando de tus actividades favoritas, como bailar o caminar, con la seguridad de tener unos huesos fuertes y saludables.
Mejor salud cardiovascular
El magnesio, especialmente en su forma de glicinato, no solo ayuda a regular la presión arterial, sino que también puede favorecer la salud cardiovascular y prevenir enfermedades del corazón que tantas muertes causa en las mujeres.
¿Cómo incorporar el poder del citrato de magnesio a tu vida?
- Suplementos de citrato de magnesio: una forma práctica y precisa de obtener tu dosis diaria de magnesio. Los hay en polvo, líquido y cápsulas para adaptarlo a diferentes estilos de vida. La dosis ideal son 200 mg/día.
- Alimentos ricos en magnesio: enriquece tus platos con alimentos ricos en magnesio, como almendras, espinacas, aguacates y chocolate negro.
Riesgos, efectos secundarios e interacciones
El citrato de magnesio es generalmente seguro, aunque en dosis altas puede tener un efecto laxante.
Otros efectos secundarios son deshidratación, diarrea, gases o náuseas. Si tienes estos u otros malestares al consumirlo, detén su consumo y consulta a tu médico.
También, es importante no abusar de su consumo para evitar la dependencia.
Y evita tomarlo si estás bajo tratamiento con antibióticos como tetraciclinas o quinolonas.
Importante: Este contenido tiene fines educativos y no debe utilizarse como asesoramiento médico. Si tienes alguna condición de salud, consulta con tu médico.
Fuentes:
- Beneficios del citrato de magnesio (incluso para el estreñimiento)
- Uso de citrato de magnesio para el estreñimiento
- Efectos de la suplementación con citrato de magnesio, óxido de magnesio y sulfato de magnesio sobre la rigidez arterial en individuos sanos con sobrepeso: protocolo de estudio para un ensayo controlado aleatorizado
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