Fosfatidilserina alimentos que lo contienen: cómo aumentar los niveles naturalmente
“¡Otra vez mis llaves desaparecieron!” “Este día caótico vació hasta mi última gota de energía.” “La depresión me está hundiendo, me siento perdida”.
Muchas mujeres experimentan estos desafíos en su día a día. Y posiblemente, les falte un nutriente esencial que puede marcar la diferencia: la fosfatidilserina.
Lo llaman inteligente porque ayuda a que las células de tu cerebro se comuniquen fácilmente, mejorando la memoria, concentración y capacidad de lidiar con el estrés.
Conoce la fosfatidilserina: alimentos que lo contienen.
¿Qué provoca déficit de fosfatidilserina?
- El envejecimiento: a medida que cumples años, tu cuerpo produce menos fosfatidilserina, ¡justo cuando más la necesitas!
- El estrés crónico: cuando te estresas por todo y por nada, cada minuto del día, agotas las reservas de este nutriente; por eso, sigues estresada y tu humor se afecta.
- Las dietas modernas: comer poca grasa pueden hacerte carecer de fosfatidilserina.
- La alimentación industrial: los procesos de producción eliminan nutrientes esenciales, pudiendo disminuir el contenido natural de fosfatidilserina en algunos alimentos.
Fosfatidilserina, alimentos que lo contienen
La respuesta al déficit de fosfatidilserina está en tu alimentación. Lo bueno es que hay una lista larga de alimentos ricos en esta maravilla de nutriente.
Aquí te muestro la cantidad aproximada de fosfatidilserina (en miligramos) que contienen cada 100 gramos de estos alimentos
- Lecitina de soja: 5.900 mg
- Caballa del Atlántico: 480 mg
- Corazón de pollo: 414 mg
- Arenque del Atlántico: 360 mg
- Atún: 194 mg
- Muslo de pollo con piel: 134 mg
- Hígado de pollo: 123 mg
- Frijoles blancos: 107 mg
- Pechuga de pollo con piel: 85 mg
- Salmón: 76 mg
- Carne de res: 72 mg
- Carne de ternera: 69 mg
Incorporar estos alimentos en tu alimentación te hará aumentar la fosfatidilserina de forma natural.
Suplementos de fosfatidilserina: una alternativa segura
Si se te dificulta obtener suficiente fosfatidilserina solo con la comida, los suplementos pueden ser una opción segura y efectiva.
En el pasado, los suplementos de fosfatidilserina se elaboraban a partir de cerebro de vaca, pero hoy en día se obtienen, más que todo, de la lecitina de soja o del girasol. Eso les encanta a los vegetarianos y veganos.
Al elegir un suplemento, busca marcas reconocidas y de calidad.
La dosis exacta que necesita la mujer es de 200 mg al día, precisamente la cantidad que contiene el suplemento, Serena, que es antiestrés y, además, ayuda con el insomnio, la depresión, la ansiedad, los antojos y la energía.
Importante: Este contenido tiene fines educativos y no debe utilizarse como asesoramiento médico. Si tienes alguna condición de salud, consulta con tu médico.
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