Vitamina B12 para la ansiedad: cómo te ayuda y por qué sus niveles bajos afectan tus emociones

¿Sientes que la tristeza y agobio te estuvieran hundiendo en pozo sin fondo?

No eres la única. Hace poco recibí el email de una mujer, Mariela, que me partió el corazón. 

Me contaba cómo la ansiedad la tenía atrapada, con el corazón acelerado, noches sin dormir y un miedo constante que no sabía de dónde venía. 

Su historia me recordó que algo tan simple como la vitamina B12 para la ansiedad, podría ser una mano amiga para recuperar la estabilidad emocional. Y también puede ayudarte a ti.

¿Qué es la Vitamina B12?

La vitamina B12, llamada cobalamina, es esencial para que tu cerebro y sistema nervioso estén en armonía. Lo curioso es que tu cuerpo no la produce por sí solo, necesitas obtenerla de alimentos y suplementos.

Cuando te falta vitamina B12, esa armonía se desequilibra y pueden aparecer síntomas como:  

• Ansiedad y depresión
• Fatiga y falta de energía
• Palpitaciones y dificultad para respirar
• Problemas de memoria y concentración
• Cambios de humor e irritabilidad

Si reconoces algunos de estos síntomas en tu día a día, consulta con tu médico para verificar tus niveles de vitamina B12.

Cómo la Vitamina B12 afecta el estado emocional

La conexión entre la vitamina B12 y la salud mental es poderosa. Aquí te explico cómo:

Impulsa a los mensajeros de la felicidad

La vitamina B12 ayuda a producir sustancias químicas en tu cerebro llamadas neurotransmisores. Algunos de ellos, llamados serotonina y dopamina, son los mensajeros que llevan señales de felicidad y bienestar por todo tu cerebro. 

Sin suficiente B12, estos mensajeros no pueden hacer su trabajo correctamente, lo que puede llevarte a sentir ansiedad y tristeza. Por eso, es tan importante tener niveles adecuados de ella.

Un guardaespaldas de tus nervios

La B12 es como una capa protectora para tus nervios, como la funda que protege tu teléfono o algo así. Esta capa se llama mielina y ayuda a que los mensajes viajen rápidamente y sin interrupciones por tus nervios. 

Si te falta B12, esa funda (la mielina) se desgasta y los mensajes no llegan a su objetivo, lo que puede aumentar la ansiedad.

Controlando el estrés

La homocisteína es una sustancia que se encuentra en tu cuerpo de forma natural. No es mala en sí misma, pero cuando tienes demasiado de ella en la sangre, puede causar mucho estrés, problemas de memoria y concentración, e incluso, ansiedad. 

Lo bueno es que la B12 ayuda a regular los niveles de esta sustancia. 

Fuentes de Vitamina B12

Afortunadamente, obtener suficiente vitamina B12 es fácil si sabes dónde buscar:

• Productos de origen animal como carne, pescado, huevos y productos lácteos
• Alimentos fortificados como cereales y leches vegetales
• Suplementos de B12, especialmente importantes para veganos y vegetarianos

Suplemento de vitamina B12 para la ansiedad

Un suplemento de vitamina B12 es la forma más segura y eficiente de obtener tu dosis diaria de 2.4 microgramos. 

Si bien la vitamina B12 es una gran aliada para regular el ánimo y calmar los nervios, a veces es necesario dar un paso más allá. 

Mi suplemento, Serena, combina el poder de la B12 con el glicinato magnesio y sus beneficios para la ansiedad, y la Ashwagandha Sensoril®, que también ayuda a que tu cuerpo maneje mejor el estrés.

Fuentes: