Cómo dormir profundamente sin despertar: amanece renovada con estos consejos

¿Añoras despertar llena de energía tras una noche de sueño reparador, como cuando eras más joven? Te levantabas lista para cualquier plan y tus baterías internas te duraban hasta la noche. 

Y es que cuando duermes, tu cuerpo se regenera, tu mente se despeja y luces más fresca.  

Aquí vas a descubrir cómo dormir profundamente cada noche y despertar renovada con estos consejos. 

Cómo dormir profundamente sin despertar: consejos validados por la ciencia

El sueño de todas las mujeres es dormir profundo y corrido. 

Claro, no es fácil empezar cada día con el peso que te deja pasar una noche en vela o despertarte varias veces durante la noche.

Sigue estos consejos y empezarás a notar cambios en tu mente y tu cuerpo.

Crea una rutina de sueño consistente

Necesitas establecer un horario constante para acostarte y levantarte. Tu cerebro agradece la regularidad, incluso los fines de semana. 

Piénsalo como establecer una cita diaria con tu almohada, que no puedes cancelar.

Te doy algunas claves:

• Diseña un ritual antes de dormir: puede ser un baño tibio, leer un libro o practicar meditación. Este ritual te indicará que es hora del descanso.  
• Apaga los dispositivos electrónicos: la luz azul de noche es como un café fuerte para tu cerebro, lo mantiene despierto. Apaga las pantallas unas horas antes de dormir y si no puedes evitarlas, usa lentes que bloqueen la luz azul.
• Usa aceites esenciales: de lavanda o manzanilla son perfectos para llevarte a la calma en pocos minutos. 

Adapta tu habitación para dormir

Transforma tu habitación en un santuario para el sueño. Asegúrate de que sea fresca, oscura y silenciosa. Invierte en ropa de cama cómoda y un buen colchón. 

Piensa en tu dormitorio como el escenario perfecto para la obra maestra de tu sueño.

Come según tu ritmo circadiano

Tu cuerpo funciona con un reloj interno (ritmo circadiano) que controla desde tu sueño hasta cómo digieres la comida. La idea es poner en hora ese reloj con tus comidas.

• Come más durante el día: cuando hay luz tu metabolismo es más activo, tienes mejor digestión, aprovechas los nutrientes, tienes más energía y se regula tu apetito.
• No comas cuando está oscuro: evita comer tarde por la noche, cuando tu cuerpo entra en modo “limpieza y reparación” durante el sueño. De lo contrario, se desincroniza tu reloj interno, perjudicando tu sueño, tu salud y aumentando el riesgo de engordar por estrés.

Evita la comida pesada y los antojos nocturnos

• Cena liviano, tres horas antes de acostarte. Tu cuerpo necesita descansar, no trabajar en digerir la comida pesada. Y evita tomar líquidos, porque puedes tener ganas de orinar y cortar la fluidez de tu sueño.
• Si tienes antojos nocturnos, prueba alimentos como almendras, nueces, té de manzanilla, kiwis o un pequeño vaso de jugo de cereza ácida.

Haz ejercicios regularmente

El ejercicio es un regulador natural del sueño. Treinta minutos de actividad moderada durante el día pueden hacerte dormir como un bebé por la noche. 

Solo recuerda no hacerlo muy cerca de la hora de dormir para no estar demasiado energizada.

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Importante: Este contenido tiene fines educativos y no debe utilizarse como asesoramiento médico. Si tienes alguna condición de salud, consulta con tu médico.

Fuentes: