Melatonina para el sueño: recupera tu descanso profundo y tranquilo naturalmente

¿Por las noches te invade el miedo de saber que te espera otra larga noche en vela? 

Es desesperante, ¿cierto? Pasar horas mirando el techo, dar vueltas en la cama y tratar de esconder tu frustración metiéndote bajo la almohada 

Si has probado medicamentos, infusiones relajantes, ejercicios de respiración y hasta contar ovejas, pero nada funciona, necesitas conocer una hormona natural que podría ser la respuesta a tus problemas de sueño: la melatonina para el sueño.

¿Qué es la melatonina para el sueño?

Es una hormona natural, conocida como la “hormona del sueño” o “de la oscuridad” producida por una glándula pequeñita, la pineal, ubicada dentro de tu cerebro. 

Ella mantiene a buen ritmo el ciclo circadiano, ese reloj interno de 24 horas en tu cuerpo. 

Cuando empieza a oscurecer, segregas más melatonina. Y alcanza su punto máximo a mitad de la noche. 

Durante el día, solo se produce un poco.

De esa manera, no solo te avisa cuándo despertar e irte a dormir, sino a conciliar un sueño más rápido y de mejor calidad, permitiéndote dormir profundamente y por más tiempo.

¿Por qué tomar un suplemento de melatonina?  

Lo ideal sería que tu cuerpo produjera toda la melatonina que necesitas para un sueño reparador. 

Sin embargo, hay factores que pueden disminuir la producción natural de esta hormona:

• La edad.
• El estrés crónico.
• Usar dispositivos electrónicos, durante la noche.
• Tener hipotiroidismo.
• Enfermedades cardiovasculares, cáncer y otros. 
• Desface de horarios, como trabajar de noche. 

Aquí es donde entran los suplementos de melatonina, una forma segura y efectiva de reponer los niveles de esta hormona y decirle adiós a las noches de insomnio. Es similar a los efectos del magnesio para dormir.

Por cierto, tener déficit de melatonina no solo provoca trastornos de sueño, sino fatiga, depresión y problemas de salud mental. Tómalo en cuenta. 

¿Melatonina vs. somníferos?

La melatonina puede ser tan eficaz para dormir corrido como las pastillas para el sueño recetadas.  Pero, hay una diferencia abismal en sus efectos. 

Los somníferos fuerzan a tu cerebro a “apagarse” y generan efectos secundarios como somnolencia, boca seca, náuseas, ritmo cardíaco irregular, cambios en el peso y dependencia. 

Mientras que la melatonina actúa de forma natural, sincronizando tu reloj interno y promoviendo un sueño más parecido al que tenías cuando eras una niña.

En fin, la melatonina es un estímulo natural para que recuperes tu ritmo natural de sueño.  

¿Cómo tomar melatonina de forma segura y efectiva?

La dosis típica de melatonina varía entre 1 y 5 mg, tomada 1 o 2 horas antes de ir a dormir. 

Lo mejor es empezar con una dosis baja e ir aumentándola gradualmente hasta encontrar la que mejor funcione para ti.

Aunque la melatonina generalmente se tolera bien, algunas personas pueden experimentar efectos secundarios, como:

• Mareo
• Dolores de cabeza
• Náuseas
• Irritabilidad
• Somnolencia diurna
• Sentimientos de depresión a corto plazo
• Calambres en el estómago
• Disminución de la libido

Recuerda que la melatonina puede ser una gran aliada para combatir el insomnio y mejorar la calidad de tu sueño. 

Sin embargo, consulta con tu médico para determinar si es adecuada para ti y encontrar la dosis correcta. ¡Dulces sueños!

Importante: Este contenido tiene fines educativos y no debe utilizarse como asesoramiento médico. Si tienes alguna condición de salud, consulta con tu médico. 

Fuentes: